IKIGAI - los secretos de japón para una vida larga y feliz
IKIGAI: UNA PALABRA MISTERIOSA
Los habitantes de Okinawa viven según el principio de ichariba chode, una expresión local que significa “trata a todos como a un hermano, incluso si nunca los has conocido antes”.
Resulta que uno de los secretos de la felicidad de los residentes de Ogimi son los sentimientos como parte de una comunidad. Desde pequeños practican yuimaaru, o trabajo en equipo, y por eso están acostumbrados a ayudarse unos a otros.
¡HAGA LO QUE HAGA, NO SE RETIRE!
Tener un ikigai claramente definido trae satisfacción, felicidad y significado a nuestras vidas. El propósito de estos libros es ayudarlo a encontrar el suyo y compartir conocimientos de la filosofía japonesa sobre la salud duradera del cuerpo, la mente y el espíritu.
Algo sorprendente que notará, viviendo en Japón, es cuán activas permanecen las personas después de su jubilación. De hecho, no hay una palabra en japonés que signifique jubilarse en el sentido de “dejar la fuerza laboral para siempre” como en inglés.
EL 80 POR CIENTO SECRETO
Uno de los dichos más comunes en Japón es “Hara hachi bu”, que se repite antes o después de comer y significa algo como “Llena tu barriga al 80 por ciento”. Es por eso que los habitantes de Okinawa dejan de comer cuando sienten que sus estómagos alcanzan el 80 por ciento de su capacidad, en lugar de comer en exceso y desgastar sus cuerpos con largos procesos digestivos que aceleran la oxidación celular.
La lección que debemos aprender de este dicho es que debemos dejar de comer cuando empecemos a sentirnos llenos. La guarnición extra, la merienda que comemos cuando sabemos en nuestro corazón que realmente no la necesitamos, todo esto nos dará placer a corto plazo, pero no tenerlos nos hará más felices en el largo plazo.
MOAI: CONECTADOS DE POR VIDA
Es costumbre en Okinawa formar vínculos estrechos dentro de las comunidades locales. Un moai es un grupo informal de personas con intereses comunes que se cuidan unos a otros. Para muchos, servir a la comunidad se convierte en parte de su ikigai.
El moai tiene su origen en tiempos difíciles, cuando los agricultores se reunían para compartir las mejores prácticas y ayudarse mutuamente a hacer frente a las escasas cosechas.
Los miembros de un moai hacen una contribución mensual fija al grupo. Este pago les permite participar en reuniones, cenas, partidas de go y shogi (ajedrez japonés), o cualquier hobby que tengan en común.
Los fondos recaudados por el grupo se utilizan para actividades, pero si hay dinero sobrante, un miembro (decidido de forma rotatoria) recibe una cantidad fija del excedente. De esta forma, formar parte de un moai ayuda a mantener la estabilidad emocional y financiera. Si un miembro de un moai tiene problemas económicos, puede obtener un anticipo de los ahorros del grupo.
PEQUEÑAS COSAS QUE AUMENTAN UNA VIDA LARGA Y FELIZ
MENTE ACTIVA, CUERPO JOVEN
Hay mucha sabiduría en el refrán clásico “mens sana in corpore sano” (“una mente sana en un cuerpo sano”): nos recuerda que tanto la mente como el cuerpo son importantes, y que la salud de uno está conectada con la del otro. Se ha demostrado que mantener una mente activa y adaptable es uno de los factores clave para mantenerse joven.
Así como la falta de ejercicio físico tiene efectos negativos en nuestro cuerpo y estado de ánimo, la falta de ejercicio mental es mala para nosotros porque hace que nuestras neuronas y conexiones neuronales se deterioren y, como resultado, reduce nuestra capacidad para reaccionar a nuestro entorno.
- Cuando se le presenta nueva información, el cerebro crea nuevas conexiones y se revitaliza. Por eso es tan importante exponerse al cambio, incluso si salir de su zona de confort significa sentir un poco de ansiedad.
Nuestras neuronas comienzan a envejecer cuando todavía tenemos veinte años. Sin embargo, este proceso se ve frenado por la actividad intelectual, la curiosidad y el deseo de aprender. Hacer frente a situaciones nuevas, aprender algo nuevo todos los días, jugar e interactuar con otras personas parecen ser estrategias antienvejecimiento esenciales para la mente. Además, una perspectiva más positiva en este sentido producirá mayores beneficios mentales.
ESTRÉS: ACUSADO DE MATAR LA LONGEVIDAD
Muchas personas parecen mayores de lo que son. La investigación sobre las causas del envejecimiento prematuro ha demostrado que el estrés tiene mucho que ver con él, porque el cuerpo se desgasta mucho más rápido durante los períodos de crisis.
¿CÓMO FUNCIONA EL ESTRÉS?
El estrés tiene un efecto degenerativo con el paso del tiempo. Un estado de emergencia sostenido afecta a las neuronas asociadas con la memoria, además de inhibir la liberación de ciertas hormonas, cuya ausencia puede causar depresión. Sus efectos secundarios incluyen irritabilidad, insomnio, ansiedad e hipertensión arterial.
Como tal, aunque los desafíos son buenos para mantener la mente y el cuerpo activos, debemos ajustar nuestros estilos de vida de alto estrés para evitar el envejecimiento prematuro de nuestros cuerpos.
ESTAR MUCHO TIEMPO SENTADO TE ENVEJECERA
Pasar demasiado tiempo sentado en el trabajo o en casa no solo reduce la aptitud muscular y respiratoria, sino que también aumenta el apetito y frena el deseo de participar en actividades. Ser sedentario puede provocar hipertensión, alimentación desequilibrada, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis e incluso ciertos tipos de cáncer. Estudios recientes han demostrado una conexión entre la falta de actividad física y la distorsión progresiva de los telómeros en el sistema inmunológico, que envejece esas células y, a su vez, el organismo en su conjunto. Los niños sedentarios padecen altas tasas de obesidad y todos los problemas y riesgos de salud asociados, por lo que es tan importante desarrollar un estilo de vida saludable y activo a una edad temprana.
ACTITUDES ANTI EDAD
Un estudio, realizado en la Universidad Yeshiva, encontró que las personas que viven más tiempo tienen dos rasgos de disposición en común: una actitud positiva y un alto grado de conciencia emocional. En otras palabras, aquellos que enfrentan desafíos con una perspectiva positiva y son capaces de manejar sus emociones ya están bien encaminados hacia la longevidad.
Una actitud estoica (serenidad ante un revés) también puede ayudarlo a mantenerse joven, ya que reduce los niveles de ansiedad y estrés y estabiliza el comportamiento. Esto se puede ver en la mayor esperanza de vida de ciertas culturas con estilos de vida pausados y deliberados.
CÓMO VIVIR MÁS Y MEJOR ENCONTRANDO TU PROPÓSITO
LUCHA POR TI MISMO
Basado en su propia experiencia, Frankl creía que nuestra salud depende de esa tensión natural que surge de comparar lo que hemos logrado hasta ahora con lo que nos gustaría lograr en el futuro. Lo que necesitamos, entonces, no es una existencia pacífica, sino un desafío que podemos esforzarnos por enfrentar aplicando todas las habilidades a nuestra disposición.
CÓMO CONVERTIR EL TRABAJO Y EL TIEMPO LIBRE EN ESPACIOS DE CRECIMIENTO
EL PODER DEL FLUJO
El flujo es “el estado en el que las personas están tan involucradas en una actividad que nada más parece importar; la experiencia en sí es tan agradable que la gente lo hará incluso a un gran costo, por el simple hecho de hacerlo “.
Hey! Aquí puedes ver nuestro resumen del libro Flow (fluir).
SIMPLICIDAD SOFISTICADA
¿Qué tienen en común los artesanos, los ingenieros, la filosofía Zen y la cocina japoneses? Sencillez y atención al detalle. no es una simplicidad perezosa sino sofisticada que busca nuevas fronteras, llevando siempre el objeto, el cuerpo y la mente, o la cocina al siguiente nivel, según el ikigai de uno.
Cuando alguien, ya sea un artista, un ingeniero o un chef, se propone crear algo, su responsabilidad es utilizar la naturaleza para darle “vida” respetando esa naturaleza en todo momento. Durante este proceso, el artesano se vuelve uno con el objeto y fluye con él. Un herrero diría que el metal tiene vida propia, como diría alguien que hace cerámica que tiene la arcilla. Los japoneses son expertos en unir naturaleza y tecnología: no el hombre contra la naturaleza, sino una unión de los dos.
VACACIONES INSTANTÁNEAS: LLEGAR A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN
La práctica básica consiste en sentarse con la espalda recta y concentrarse en la respiración. Cualquiera puede hacerlo y nota la diferencia después de una sola sesión. Al fijar su atención en el aire que entra y sale de su nariz, puede ralentizar el torrente de pensamientos y despejar sus horizontes mentales.
LOS HUMANOS COMO SERES RITUALISTAS
Los rituales nos dan reglas y objetivos claros, que nos ayudan a entrar en un estado de baja. Cuando solo tenemos un gran objetivo frente a nosotros, es posible que nos sintamos perdidos o abrumados por él; Los rituales nos ayudan al darnos el proceso, los subpasos, en el camino hacia la consecución de una meta. Cuando te enfrentes a un gran objetivo, trata de dividirlo en partes y luego ataca cada parte una por una.
PALABRAS DE SABIDURÍA DE LAS PERSONAS QUE MÁS VIVEN DEL MUNDO
NUNCA PARES DE APRENDER
“Puedes envejecer y temblar en tus anatomías, puedes permanecer despierto por la noche escuchando el desorden de tus venas, puedes extrañar tu único amor, puedes ver el mundo a tu alrededor devastado por lunáticos malvados, o saber que tu honor es pisoteado las alcantarillas de las mentes más bajas. Entonces, solo hay una cosa: aprender. Aprenda por qué el mundo se mueve y qué lo mueve. Esa es la única razón que la mente nunca puede agotar, nunca alienar, nunca ser torturada, nunca temer o desconfiar, y nunca soñar con arrepentirse”.
TRADICIONES Y PROVERBIOS PARA LA FELICIDAD Y LA LONGEVIDAD
CUANTO MÁS VIEJO, MÁS FUERTE
“Los grandes elementos esenciales para la felicidad en esta vida son algo que hacer, algo que amar y algo que esperar”.
LAS ENTREVISTAS
- No te preocupes
- “El secreto de una larga vida es no preocuparse. Y para mantener joven tu corazón, no dejes que envejezca. Abre tu corazón a las personas con una linda sonrisa en tu rostro. Si sonríes y abres tu corazón, tus nietos y todos los demás querrán verte “.
- “La mejor forma de evitar la ansiedad es salir a la calle y saludar a la gente. Lo hago todos losdias. Salgo y digo: “¡Hola!” Y “¡Hasta luego!”. Luego voy a casa y cuido de mi huerto. Por la tarde, paso tiempo con amigos “.
- Aquí todos se llevan bien. Intentamos no causar problemas. Pasar tiempo juntos y divertirse es lo único que importa “.
- Cultiva buenos hábitos
- “Planto mis propias verduras y las cocino yo mismo. Ese es miikigai“
- “Me levanto a las cuatro todos los días. Pongo mi alarma para esa hora, tomo una taza de café y hago un poco de ejercicio, levantando los brazos. Eso me da energía para el resto del día “.
- “Como un poco de todo; Creo que ese es el secreto. Me gusta la variedad en lo que como; Creo que sabe mejor “.
- “Trabajando. Si no trabajas, tu cuerpo se descompone “.
- “Me levanto todos los días a la misma hora, temprano, y paso la mañana en mi huerto. Voy a bailar con mis amigos una vez a la semana “.
- “Hago ejercicio todos los días y todas las mañanas salgo a caminar un poco”.
- “Comer verduras: te ayuda a vivir más tiempo”.
- “Para vivir mucho tiempo, debe hacer tres cosas: hacer ejercicio para mantenerse saludable, comer bien y pasar tiempo con la gente”.
- Cultiva tus amistades todos los días
- “Hablar todos los días con las personas que amas, ese es el secreto de toda la vida”.
- “Me despierto a las cinco todas las mañanas, salgo de casa y camino hacia el mar. Luego voy a la casa de un amigo y tomamos el té juntos. Ese es el secreto de una larga vida: reunirse con la gente e ir de un lugar a otro “.
- Viva y sin prisas
- “Mi secreto para tener una vida larga es siempre decirme a mí mismo: ‘Tranquilízate’ y ‘Relájate’. Vives mucho más si no tienes prisa”.
- “Hacer muchas cosas diferentes todos los días. Mantenerse siempre ocupado, pero haciendo una cosa a la vez, sin sentirse abrumado “.
- “El secreto de una larga vida es acostarse temprano, levantarse temprano y salir a caminar. Vivir en paz y disfrutar de las pequeñas cosas. Llevarse bien con tus amigos. Primavera, verano, otoño, invierno … disfrutando cada estación,felizmente ”.
- Sea optimista
- “Todos los días me digo a mímismo:‘Hoy estará lleno de salud y energía. Vívelo al máximo “.
- “Tengo noventa y ocho años, pero me considero joven. Todavía tengo mucho por hacer “.
- “Risa. La risa es lo más importante. Me río donde quiera que voy “.
- “Hago trabajo voluntario para devolver al pueblo un poco de lo que me ha dado. Por ejemplo, utilizo mi automóvil para ayudar a mis amigos a llegar al hospital “.
- “No tiene ningún secreto. El truco es simplemente vivir “.
LO QUE COMEN Y BEBEN LAS PERSONAS QUE MAS VIVEN DEL MUNDO
HARA HACHI BU
Esto nos devuelve a la regla del 80 por ciento que mencionamos en el primer capítulo, un concepto conocido en japonés como hara hachi bu. Es fácil de hacer: cuando notes que estás casi lleno pero podrías comer un poco más… ¡simplemente deja de comer!
Una manera fácil de comenzar a aplicar el concepto de hara hachi bu es omitir el postre. O para reducir el tamaño de las porciones. La idea es tener un poco de hambre cuando termines.
ENTONCES, ¿COMER MENOS PARA VIVIR MÁS?
La clave para mantenerse saludable mientras consume menos calorías es comer alimentos con un alto valor nutricional (especialmente los “superalimentos“) y evitar aquellos que se suman a nuestra ingesta calórica general pero que ofrecen poco o ningún valor nutricional. La restricción de calorías que hemos estado discutiendo es una de las formas más efectivas de agregar años a su vida. Si el cuerpo consume regularmente suficientes o demasiadas calorías, se vuelve letárgico y comienza a desgastarse, gastando una cantidad significativa de energía solo en la digestión.
CÓMO ENFRENTAR LOS RETOS DE LA VIDA SIN DEJAR QUE EL ESTRÉS Y LAS PREOCUPACIONES TE ENVEJEZCAN
¿QUE ES LA RESILIENCIA?
Una cosa que todos los que tienen un ikigai claramente definido tienen en común es que persiguen su pasión pase lo que pase. La resiliencia es nuestra capacidad para enfrentar los reveses. Cuanto más resistentes seamos, más fácil será levantarnos y volver a lo que da sentido a nuestras vidas.
Las personas resilientes saben cómo mantenerse enfocadas en sus objetivos, en lo que importa. Su flexibilidad es la fuente de su fuerza: saben cómo adaptarse al cambio y a los cambios de suerte. Se concentran en las cosas que pueden controlar y no se preocupan por las que no pueden.
WABI-SABI Y ICHI-GO ICHI-E
Wabi-sabi es un concepto japonés que nos muestra la belleza de la naturaleza fugaz, cambiante e imperfecta del mundo que nos rodea. En lugar de buscar la belleza en la perfección, deberíamos buscarla en las cosas defectuosas, incompletas.
Por eso, los japoneses valoran tanto, por ejemplo, una taza de té irregular o rajada. Solo las cosas que son imperfectas, incompletas y efímeras pueden ser verdaderamente hermosas, porque solo esas cosas se parecen al mundo natural.
Un concepto japonés complementario es el de ichi-go ichi-e, que podría traducirse como “Este momento existe solo ahora y no volverá”. Se escucha con mayor frecuencia en reuniones sociales como un recordatorio de que cada encuentro, ya sea con amigos, familiares o extraños, es único y nunca se repetirá, lo que significa que debemos disfrutar el momento y no perdernos en preocupaciones sobre el pasado o el futuro.
Hey! Aquí puedes ver nuestro resumen del libro El Poder del Ahora.
CONCLUSIÓN
Nuestro ikigai es diferente para todos nosotros, pero una cosa que tenemos en común es que todos estamos buscando un significado. Cuando pasamos nuestros días sintiéndonos conectados con lo que es significativo para nosotros, vivimos más plenamente, cuando perdemos la conexión, sentimos desesperación. La vida moderna nos aleja cada vez más de nuestra verdadera naturaleza, lo que nos facilita llevar vidas carentes de sentido. Fuerzas e incentivos poderosos (dinero, poder, atención, éxito) nos distraen a diario; no dejes que él se apodere de tu vida. Nuestra intuición y curiosidad son brújulas internas muy poderosas que nos ayudan a conectarnos con nuestro ikigai. Siga las cosas que disfruta y aléjese o cambie las que no le gustan. Déjese llevar por su curiosidad y manténgase ocupado haciendo cosas que lo llenen de significado y felicidad. No tiene por qué ser una gran cosa: podemos encontrar sentido en ser buenos padres o en ayudar a nuestros vecinos.
No existe una estrategia perfecta para conectarse con nuestro ikigai. Pero lo que aprendimos de los okinawenses es que no debemos preocuparnos demasiado por encontrarlo. La vida no es un problema a resolver. Solo recuerda tener algo que te mantenga ocupado haciendo lo que amas mientras estás rodeado de las personas que te aman.
LAS DIEZ REGLAS DE IKIGAI
Concluiremos este viaje con diez reglas que hemos extraído de la sabiduría de los residentes longevos de Ogimi:
- Manténgase activo; no se retire. Aquellos que renuncian a las cosas que aman hacer y hacen bien, pierden su propósito en la vida. Por eso es tan importante seguir haciendo cosas de valor, progresando, brindando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma al mundo que te rodea, incluso después de que tu actividad profesional “oficial” haya terminado.
- Tómatelo con calma. Tener prisa es inversamente proporcional a la calidad de vida. Como dice el viejo refrán, “Camina despacio y llegarás lejos”. Cuando dejamos atrás la urgencia, la vida y el tiempo adquieren un nuevo significado.
- No llene su estómago. También menos es más cuando se trata de comer para una larga vida. De acuerdo con la regla del 80 por ciento, para mantenernos más saludables por más tiempo, debemos comer un poco menos de lo que exige el hambre en lugar de atiborrarnos.
- Rodéate de buenos amigos. Los amigos son la mejor medicina, ahí para confiar las preocupaciones en una buena charla, compartir historias que alegran tu día, recibir consejos, divertirte, soñar… en otras palabras, vivir.
- Ponte en forma para tu próximo cumpleaños. El agua se mueve; está en su mejor momento cuando fluye fresco y no se estanca. El cuerpo en el que te mueves por la vida necesita un poco de mantenimiento diario para mantenerlo funcionando durante mucho tiempo. Además, el ejercicio libera hormonas que nos hacen sentir felices.
- Sonríe. Una actitud alegre no solo es relajante, también ayuda a hacer amigos. Es bueno reconocer las cosas que no son tan buenas, pero nunca debemos olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en un mundo tan lleno de posibilidades.
- Vuelva a conectar con la naturaleza. Aunque la mayoría de la gente vive en ciudades en estos días, los seres humanos están hechos para ser parte del mundo natural. Deberíamos volver a él a menudo para recargar nuestras pilas.
- Da gracias. A tus antepasados, a la naturaleza, que te brinda el aire que respiras y la comida que comes, a tus amigos y familiares, a todo lo que alegra tus días y te hace sentir afortunado de estar vivo. Dedique un momento todos los días a dar gracias y verá cómo crece su reserva de felicidad.
- Vive el momento. Deja de lamentar el pasado y de temer al futuro. Hoy es todo lo que tienes. Aprovecha al máximo. Haga que valga la pena recordarlo.
- Siga su ikigai. Hay una pasión dentro de ti, un talento único que da sentido a tus días y te impulsa a compartir lo mejor de ti mismo hasta el final. Si aún no sabes que tu ikigai está, como dice Viktor Frankl, tu misión es descubrirlo.